co to seria

[...] dwa :-) Naprzemiennie co godzinę :-) Bez pośpiechu. Masz czuć moc! O! Jak podciągasz się 3x, to możesz robić też ten Fighter pullup program. Zajmuje to kilka minut dziennie. Możesz robić codziennie, możesz co drugi dzień. Każda kolejna seria jest lżejsza, spoko idzie jeśli nie robi się go zbyt często. Spokojnie dojdziesz do 8 powtórzeń :-)

Jako - zajrze w wolnej chwili SLY - na suwnicy tylko leszcze siadaja Bery - bede cudowal na tych poreczach - jak sie udo to wstawie filmik Jesli 1-3 seria nic nie dadza tzn nie poczuje "tego czegos" to *******e zmieniam na wycisk glowa w dol definitywnie - nie chce tracic kolejnych treningow na szukanie odpowiedniej techniki - zajme [...]

Dzien 1 bary podrzuty rob po 8 powt seria powinna trwac nie wiecej niz 20-30sek zrob progresje po +5kg co serie po tym w zasadzie unoszenie bokiem w opadzie wykonczy barki, tutaj rob 10-15p jakiekolwiek dodatkowe cw wykonasz niech bedzie to 15 powt ZABRAKLO bicepsa po 5-8p i DRAZKA PO 12-15 POWT...czy mi sie cos pomieszało ???

[...] wyc sztangielek chw neutralnym na lawie poziomej po 12 powt wioslowanie jednoracz po 10 powt pompki na poreczach (uzyj oparc dwoch krzeseł, wiem ze bedzie trudno) po 15p seria składana przenoszenie sztangi zza głowy lezac na prostych rekach łączone z czachołamaczami ta sama sztanga 12+12powt łydki - wspiecia na palce jednonoz po 30p pomiedzy [...]

to była jego ostatnia seria przysiadów z podwójnym czy też potrójnym dnem ale do dzisiaj nie może wstać, zresztą nie ma co się dziwić jak 300kg na plecach

[...] jutro robie plecy wiec zrobilem klate z tricem, a jutro plecki z bicepsem o 14 godz basenu, a o 20 trening silowy KLATA 1. wyciskanie hantli na lawce skosnej rozgrzewka 1 seria 12 kg x 20 serie wlasciwe: 22kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 12 25kg x 11 2. wyciskanie hantli na plaskiej chwytem neutralnym: 22kg [...]

[...] chodzi o budowanie mięśni i siły. Jeżeli chodzi o brzuch to Twoim problem jest brak tam masy mięśniowej, podejrzewam, że katujesz brzuch prawie codziennie niezliczoną seria powtórzeń. Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) [...]

Proponuję w ćwiczeniach na klatę coś takiego: 1 seria - 15powt. rozgrzewka - sam gryf lub 20 % Maksymalnego Pojedynczego Powtórzenia 2 seria 8 powt 50%MPP 3 seria 6 powt 65-70%MPP 4 seria 2-4 powt 85-90%MPP 5 seria 1-3 powt 90-95%MPP To tylko w kwestii pierwszegu ćwiczenia , w drugim opuść serię rozgrzewkową. To bardzo ciężki trening skierowany na [...]

rozgrzewka 5min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii znow z deska seria laczona: -rozpietki 12kg/8 14kg/8 16kg/8 -przenosy krazka 20kg po 12powt nie wiem jak to nazwac, jakby wioslo obiema hantlami na raz, lezac na lawce, zakres ruchu byl maly ale akurat w srodku i fazie koncowej wiec w najwyzszym [...]

[...] też że jestem dość pospinana i chyba trzeba będzie znowu poświęcić trochę czasu na porządne rozciąganie. Box Squat trzeba popracować jeszcze na tym obciążeniu, bo ostatnia seria jakoś kiepsko. Hip thrust – zapomniałam, jak to boli, nawet nie samo ćwiczenie tylko wrzynająca się sztanga. Pupa fajnie pracowała, po zakończeniu czułam duże spięcie [...]

Dokładnie jak poprzednik...ostatnia seria niepotrzebna,jeżeli miałeś jeszcze siłę to nic:-D dobry prognostyk na przyszły tydzień;-),trzymaj się tego co zaplanowałeś,najlepiej na tym wyjdziesz:-D No i graty 6x100 w siadzie:-))

Barki: 1 ćwiczenie wyciskam zza głowy 1 seria 22 kg - 10 powtórzeń 2 seria 26 kg - 10 powtórzeń 3 seria 30 kg - 10 powtórzeń 4 seria 36 kg - 10 powtórzeń Dobicie 40 kg po 10 powtórzeń Co do wyciskania sprzed głowy to robie różnymi ciężarami. Max na bary wziołem 55 kg sprzed głowy nie prubowałem. Waże 67 kg, wzrost 174. Pozdrawiam Szyba

[...] poprawiać :P Strasznie spięło mi poślady i dwójki... płuco też dostało swoje. Na WODzie odcinało mnie dość mocno, ledwo 4 rundy weszły... Burpee delikatnie i z gracją bardziej na zdrową rękę |-) Później weszła jeszcze seria martwych ciągów 2x5 60kg 2x4 70kg 2x3 80kg 2x2 90kg 4x1 100kg Powrót do formy jak już się wyleczę będzie bardzo ciężki #-P

[...] z podłogi %-) Będąc już w domu nogi pulsowały i były gorące, więc jednak trening zadziałał. 1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) 5x 15 - 30/40/55/60/65 - ostatnia seria wywalczona na maksa, a podczas wykonywania leciały bardzo wulgarne słowa }:-((( 5x 15 - 30/40/55/60x12/60x14 - a tak dałam radę zrobić 5x 15 - 30/40/55/60/65 - takie [...]

[...] – przerwa 0) 3x 15 – 5 kg - paliło niemiłosiernie 3x 15 – 4 kg 3x 15 – 4 kg 2b. Seated Cable Row (tempo 3012 – przerwa 60) 2 sec squeeze 3x 25 - na wyczucie - ostatnia seria z chwilą przerwy, a ciężar śmiesznie mały, ale niszczący maksymalnie 3x 25 - na wyczucie 3x 25 - na wyczucie 3a. DB Side Hold (przerwa 0) 5x 30 sec - 20kg - ostatnie [...]

[...] metodę zwiększania ciężaru na tych samych powtórzeniach aż do ostatniej serii czyli od niższych ciężarów do max? np. weźmy martwy ciąg 5s po 6 powt. Czyli np. zaczynałbym 1 seria 6x70kg 2 seria 6x80kg 3 seria 6x90kg 4 seria 6x100kg 5 seria 6x110kg Tak ma wyglądać prawidłowa rampa? Zmieniony przez - Matado w dniu 2011-08-26 15:42:31 Zmieniony [...]

[...] że mogę dołożyć ciężar spokojnie, chociaż i tak mnie ryło B2 - tutaj cała drżałam. Tempo sprawiało, że ciężko mi było wyjść z maszyny. Nogi odmawiały posłuszeństwa. C1 - 1 seria spoko, dwie kolejne - nogi wracały na dwa kroki w tył, w 3 co chwilę ryłam kolanem - ostatecznie nie wstałam. C2 - spoko. Muszę się zdyscyplinować i chodzić na siłkę [...]

[...] 3012, 75s, peak contr action 35kgx 12/12 37,5x12 40kgx10 40kgx10 35kgx10 35kgx10 35kgx8 C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 2010, 60s 8kg/rękę x 12/12 9kgx12 10kgx12 (jedna seria więcej) 3x10 16kg (2x8kg) C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action 5sztx10 6sztx10 7sztx10 8sztx8 3x10 6sztabek _______________________ [...]

[...] Aby to zrobić, podziel przez 2 wszystkie powtórzenia przewidziane na pierwszy tydzień (np. 2 serie po 25 ćwierćskoków dzielisz przez 2 i wychodzi 1 seria po 14). W ten sposób unikniesz „szoku” związanego z nagłym i ciężkim wysiłkiem. Nie oszukuj przy pomiarze wyskoku, zawsze staraj się odczytywać [...]

[...] podnosisz ciezkie numery, a nie pompujesz 10kg milion razy, dwie pierwsze serie w treningu sa na rozwoj sily przyklad: max w przysiadzie 140kg poniedzialek 100kg x 5 jedna seria, 90kg x 5 jedna seria, 80kg x5 7 serii, w osmej serii tylko 3 ladne technicznie powtorzenia, do domu sroda to samo, moze wiecej serii z 80kg, jak sie da piatek 102.5kg [...]